Poslovnidnevnik.BA BH Poslovni Portal
Ako želite ravan trbuh, a pogotovo vidljive mišiće i popularni “six pack” važno je i šta jedete. Vježbanje će vam osigurati mišiće, ali ako se nezdravo hranite teže ćete postići ono čemu težite.
Riječ je o hrani i sokovima koje telo teško probavlja zbog čega se kilogrami lakše nakupljaju. Ako redovito vježbate, a svejedno nemate ravan trbuh, izbacite ove skupine namirnica:
1. Rafinisane žitarice
Riječ je o tzv. bijelim žitaricama – bijelom pirinču, bijelom hljebu, bijeloj tjestenini. Zamjenite ih sa smeđim pirinčem, integralnim hljebom i tjesteninom, ili ponekad umjesto tjestenine odaberite zdravije opcije.
Istraživači s Državnog Univerziteta u Pensilvaniji su otkrili da su oni koji su jeli cjelovite žitarice plus svježe voće, povrće, niskomasne mliječne proizvode i proteine, izgubili više masti na abdominalnom području, u poređenju s grupom koja je takođe jela zdravo, ali je jela rafinisane žitarice.
2. Krompir
Ova namirnica se najviše povezuje s gojenjem. Velika studija koja je 20 godina pratila 120.000 ljudi je otkrila da su oni koji su se najviše gojili, najviše i jeli krompir.
3. Crveno i prerađeno meso
Dokazano goji, teže se vari i preporučuje se njegovo izbjegavanje, ako želite da smršate.
4. Slatki kremovi
Dodaju ekstra kalorije u malim dozama, a sadrže trans masti koje su vrlo štetne. Izbjegavajte šlag, kremove na bazi pavlake, dodatne kremove na kolačima i slično. Oni dokazano nakupljaju masti na trbuhu.
5. Dijetalni sokovi
Britanska studija je otkrila da su ljudi, koji su pili dijetalna gazirana pića, nakupili tri puta više abdominalne masti u razdoblju od devet godina u poređenju s onima koji ih nisu pili. Vještački zaslađivači – saharin, aspartam i sukraloza čine insulinski otpor slabijim zbog čega tijelo lošije reaguje i probavlja glukozu, a to vodi nakupljanju kilograma.
