Poslovnidnevnik.BA BH Poslovni Portal
LJETO je tu, a ako vas muči linija prije odlaska na more, još uvijek nije kasno da koliko-toliko popravite situaciju.
Kad je riječ o vježbanju, mnogima je najveći problem odlazak u teretanu, no teretana i vježbanje ne moraju biti vezani jedno za drugo.
Ne trebaju vam sprave i utezi, jer vaše tijelo je najvrjednija oprema koju imate, tvrdi osobna trenerica Chelsea DeLay u kolumni koju je objavila na internetskoj stranici Olivije Palermo.
Za zagrijavanje: Preskakanje užeta
Stara i dobro poznata vježba, a veoma učinkovita.
“Preskakanje užeta je dobar način da povećate broj otkucaja srca na početku vježbanja, ali i odličan alat za rad na koordinaciji i snazi. Započnite dvokorakom, a onda se prebacite na skakanje s kupljenim nogama”, savjetuje Chelsea, dodajući da ako nemate uže, samo skačete i glumite da ga imate.
Iskorak,
“Najbolja vježba za savršenu guzu. Započnite čučnjem oslanjajući se samo na težinu svog tijela, prebacujte je na pete i gurajte kukove iza sebe. Dok se dižete, upotrijebite gluteuse, stežući ih. Ako želite raditi na snazi, pretvorite čučanj u čučanj sa skokom. Odgurnite se u zrak, zadržite se na trenutak u zraku, a potom doskočite skvrčenih koljena. Ponovite vježbu”, ističe Chelsea.
Iskorak unatrag
Još jedna vježba za gluteus, iskorak unatrag je odlična vježba za noge kojom radite na ravnoteži.
“Fokusirajte se na to da je koljeno ispred vas savinuto direktno iznad gležnja, iskoračite unatrag suprotnom nogom pazeći da vam kukovi ostanu ravni. Spustite se, a potom se podignite pomoću gluteusa koji je više”, savjetuje Chelsea.
Također, ako želite pojačati vježbu, iskorak pretvorite u iskorak sa skokom.
Plank i sklekovi
“Započnite u stajaćoj pozi, a potom se spustite i zauzmite pozu planka s rukama ispod ramena. Ako želite pojačati vježbu, u pozi planka rukom dodirnite suprotno rame. Kad to svladate, ubacite u vježbu i sklek”, ističe trenerica.
Nožna ekstenzija jednom nogom/potisak
Za izvođenje nožne ekstenzije jednom nogom legnite u pozu mosta, s petama blizu gluteusa te ispružite jednu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Podignutu nogu lagano savijte te spustite petu dok ne dotakne tlo pa opet podignite nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Suprotna noga također bi trebala raditi cijelo vrijeme. Za potisak, također legnite u pozu most i podignite lagano savinutu nogu prema stropu. Spustite kukove, a potom se oslonite na spuštenu nogu kako biste se potisnuli prema gore, stežući gluteus dok se vaši kukovi vraćaju u početnu poziciju”, opisala je trenerica.
Trbušnjaci
Lezite na leđa s podignutim nogama, savijenima u koljenima. Podižite gornji dio tijela prema koljenima.
Svaku vježbu izvodite po minutu, u četiri ili pet serija koje ćete odraditi u 30 minuta ili čak manje.
Index.hr/Poslovnidnevnik.ba
